■ 虫歯ができる“公式”

虫歯はこういう条件が揃うとできる：

【菌】×【糖】×【時間】＝虫歯

だから、このどれかを減らせば虫歯リスクも減る。

■ 虫歯を作らない5つのコツ

① 食べる回数を減らす（時間を断つ）

→ ダラダラ食べはNG！
間食を減らすと「歯が再生する時間」が作れる。
甘いものを食べるなら、一気に済ませるのがコツ。

② 食後30分〜1時間以内に歯を磨く

→ 食べた直後は酸で歯が柔らかいので、
「30分経ってから」磨くのがベスト。（胃酸逆流がないなら朝食後も◎）

③ フッ素入りの歯みがきを使う

→ フッ素は歯の再石灰化を助けて**“歯を強くする”効果がある。
濃度は950〜1450ppm**が理想（市販の大人用はだいたいOK）

④ デンタルフロス or 歯間ブラシはマスト

→ 歯ブラシだけでは6割しか落ちない。
フロスで「歯と歯の間のプラーク（菌の塊）」を落とすと激変する。

⑤ 寝る前のケアは命

→ 寝てる間は唾液が減る＝細菌が繁殖しやすい。
寝る前の歯磨き＆うがいは超重要。
寝る前に何か食べるのは絶対ダメ。

■ おまけ：虫歯になりにくい生活小ネタ

• キシリトールガムを活用（唾液を増やす＆菌を減らす）
• よく噛んで食べる（唾液アップで自然のクリーニング）
• 水分はジュースじゃなく水やお茶にする（糖分を減らす）
• 定期的に歯医者でクリーニング（3〜6ヶ月に1回）